El tabaco ha sido identificado como una de las causas evitables de la muerte y enfermedad más importantes. No iniciar su consumo o dejar de fumar puede mejorar considerablemente su salud y calidad de vida, además de su economía.
5 Tips para dejar de fumar:
- Tener una posición clara ante el tabaco.
No se puede hablar de consumo de bajo riesgo, la única opción que no causa daño a la salud es no fumar. Lo mejor es prevenir.
- Evitar espacios cerrados donde se permita fumar.
Si no fuma es importante proteger la salud sin exponerse a ambientes contaminados con el humo. Esto es especialmente importante cuando nos referimos a menores y personas con enfermedad crónica a las cuales la exposición al humo les puede afectar más.
- Fomentar las actividades positivas de tiempo libre y mantener hábitos de vida sana.
Es fundamental realizar actividades que le haga sentir bien y qu les ayude a combatir el estrés del día a día en vez de utilizar el consumo de tabaco como vía de escape. Para ello es importante realizar actividades al aire libre (senderismo, yoga, montar en bici, etc.) practicar algún deporte (caminar, nadar, etc.) comer sano y dormir bien.
- En caso de que fume, puede plantearse un día para dejar de fumar.
Para ello es importante prepararse usted y las personas de su entorno cercano informándole la intención de abandono para que lo ayude en el proceso. También, le puede servir realizar una lista con los motivos que tiene para dejar de fumar y que le va a ayudar a fortalecer la motivación para abandonar el hábito.
- Entrenar alguna técnica de relajación.
Las técnicas de relajación (respiración, yoga, meditación, etc) van a ser unas grandes aliadas durante el proceso de abandono. Estas le ayudarán a enfrentar a determinadas situaciones que les van a resultar especialmente difíciles por tenerlas asociadas al consumo del tabaco.
Por: Lic. Anabel Quiñones Agüero